日媒盘点无形中影响睡眠的7个坏习惯

2014年03月21日   生活资讯 来源:游金地   编辑:木鱼人
  躺到床上不经意想到烦人的上司,或是眼前浮现起前男友的脸,就难以入睡了。数羊数到5千头,一不注意天都亮了,这样悲催的经历你有过吗?

日媒盘点无形中影响睡眠的7个坏习惯


  躺到床上不经意想到烦人的上司,或是眼前浮现起前男友的脸,就难以入睡了。数羊数到5千头,一不注意天都亮了,这样悲催的经历你有过吗?睡眠不足会导致第二天早上身体状况不佳,尤其照镜子看到疲惫不堪的自己可能会吓一跳哦!那么,怎样才能防止这样的事情发生呢?日本网站Peachy刊文介绍了7个无形中导致睡眠不足的坏习惯。


  1.就寝时间不固定


  所谓“习惯成自然”,身体也是有自己的生物钟的。平时都晚上12点睡,可因为第二天有重要的事前天晚上就10点钻进被窝,这样当然睡不着啦。请设定一个固定的就寝时间,早上要是6点起床,前天晚上就在11点睡觉,请试着形成这样的习惯!


  2.躺在被窝看书


  睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根本停不下来,不知不觉天都亮了,这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好:床铺不是读书的地方,书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。


  3.上网到深夜


  你有没有过兴致勃勃地登Facebook、阅读博客写评论直到深夜?电脑的亮度会使大脑保持清醒,脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠。睡前1小时关闭电脑和手机,为获得充分放松的睡眠做准备!


  4.床铺质量差


  “床垫凹凸不平睡得后背好痛”“睡到半夜感觉实在太不舒服而醒了”这种情况下可知,品质低下的床垫有可能妨碍睡眠质量。


  躺着感觉非常舒适的床确实相当昂贵,但作为睡眠质量与健康的投资,可比名牌包性价比高多了。所以咬咬牙去买个高质量、更舒适的床吧!


  5.闹钟的表盘颜色鲜艳


  大多数床边放的数码闹钟的表盘在黑暗的环境下会发出较亮的荧光色,令人苦恼的是,把表盘每次朝向自己,被荧光晃过之后就很难再入睡了。把卧室尽量弄得暗一点是正确做法,有机会的话顺便换个不太显眼的闹钟吧。


  6.睡不着就数羊


  经常听到“睡不着的话去数羊就好了”这种说法。可是,不知不觉就数乱了,然后会突然想“诶?数到哪了?258还是259?”。这样一来,恐怕会变得更清醒吧。


  望着天花板数羊没用的。怎么都睡不着的时候就先起来,盯着杂志看一会,拿出账本随便写写,做一些不用动脑的事转换下心情。一会儿功夫就会感觉有睡意了。


  7.睡前做锻炼


  白天做锻炼的话能够给身心注入能量,做完会感觉十分畅快吧!可是,深夜做锻炼的话体温会上升,身体会苏醒哦!所以在睡觉前3个小时左右,不要做锻炼,放松的悠闲地度过这段时间吧!


  以上就是无形中会影响你的睡眠质量的7个坏习惯!怎么样?考虑一下平时自己的习惯,被说中了几个?一直苦恼着“为什么睡不着”的你,在去看医生之前,不如重新审视一下自己的生活习惯,或许会找到答案。

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  关键字:影响睡眠     坏习惯     睡眠
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