徒手深蹲打造性感小翘臀

2014年03月21日   生活资讯 来源:游金地   编辑:Seven_
  今年减肥界最流行的无非是“若有翘臀,请爱深蹲”、“无深蹲,不翘臀”,那什么是徒手深蹲?我们来了解一下。
  徒手深蹲打造性感小翘臀

  今年减肥界最流行的无非是“若有翘臀,请爱深蹲”、“无深蹲,不翘臀”,那什么是徒手深蹲?我们来了解一下:



  动作要领:

  准备:双腿分开与肩同宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直。

  下蹲:深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直。

  起身:深呼吸呼气的同时缓慢起身,背部始终保持笔直,直至恢复到准备动作。

  动作自检:

  身体不能过分前倾,要尽量向后蹲,才能起到锻炼效果。双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。

  塑身优势:

  这个动作提臀功效非常明显,同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉,想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽。

  注意事项:

  1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼,就缩小你双脚之间的距离。

  2、蹲下后膝盖不要超过脚尖,避免膝关节的磨损。

  3、建议每隔两天深蹲50次左右,分为三组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。

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  关键字:翘臀    徒手深蹲

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