9大减肥误区让你瘦不了

2014年03月21日   生活资讯 来源:游金地   编辑:Seven_
  减肥仿佛成了美眉们的口头禅,但不少人天天喊减肥,却总是瘦不了。减肥别盲目信减肥传言,那些不健康的快速减肥方法,往往会让你越减越肥,下面为你盘点9个最常见的减肥误区。
  9大减肥误区让你瘦不了

  减肥仿佛成了美眉们的口头禅,但不少人天天喊减肥,却总是瘦不了。减肥别盲目信减肥传言,那些不健康的快速减肥方法,往往会让你越减越肥,下面为你盘点9个最常见的减肥误区:

  1、与奶制品bye-bye

  作为瘦身计划的一部分,每日享用三份牛奶、酸奶或者奶酪之类的奶制品,减肥效果会更加显著。与之相比,那些只限制热量摄入而不补充奶制品的饮食计划,而不能获得令人满意的瘦身效果。

  2、把脂肪统统从饮食中剔除掉

  脂肪并非完全无益于健康。实际上,每日热量的20%~35%应当来之脂肪,也就是说,如果你每日摄入2000千卡热量,你就需要40~60克脂肪。脂肪除了给人体功能,还有很多重要的作用。首先,它通过血液把脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)输送到全身各个部位,其次,脂肪含有欧米茄-3脂肪酸与欧米茄-6脂肪酸,对于维护神经系统功能非常有益。不过,你最好补充多不饱和脂肪或者单不饱和脂肪,因为这类脂肪能够维护心血管系统健康;与此同时,要尽量减少动物脂肪摄入,因为这类脂肪会增加心脏病危险。

  3、吃单一食物就能获取减肥效果

  某些减肥方式只让人们吃一种或者某一类食物来减肥,这种方式因为严格限制了热量摄入,故在短时期内可能有一定成效。从长远来看,这类减肥方法是不可持续的,并且因为只吃单一食物,没法满足人体维持健康所需的各种营养元素,从而会导致营养缺乏症。

  此外,只吃单一食物,甚至会给牙齿健康带来负面影响,因为它缺乏诸如钙质与维生素D之类的营养素,因为对于牙齿和牙龈健康非常不利。

  4、土豆与其他一些碳水化合物是增肥食物

  土豆、大米之类的碳水化合物的合理摄入,在减肥过程中发挥着十分重要的作用,因为它们在填饱我们肚腹的同时,所含的热量还不是太高。同样1克食物,脂肪所含的热量是是碳水化合物的两倍多。不过,你选择的碳水化合物种类对于减肥会有重要影响。为此,你每次最好都要选择全麦谷物食品(而不是精制面食),这无论对于维护血糖水平还是对于瘦身都有利。

  5、要想节食减肥,就要远离碳水化合物

  节食减肥的主要目的是减少热量摄入以保持现有体重或者减轻一部分体重。一个确实可行的减肥方法,是不会把碳水化合物之类的饮食统统剔除在外的,这样做的结果只会使你感到饥肠辘辘。对于大多数希望永久性减肥的人来说,应当按照一个营养均衡的饮食计划来进行,以确保既能吃出美味,又能获取充足的营养。如果在减肥期间严格限制热量摄入,一旦恢复正常的饮食习惯,你会禁不住诱惑狂吃起来。如果是这样,减掉的重量会加速回到你的身上。

  6、喝水可以燃烧热量

  喝水只能给身体补充足量水分,但不能燃烧热量。当然,适量摄入水分是减轻体重的关键。因为没有水的参与,脂肪的分解就不能正常进行。另外,当体内水分减少时,肝脏分解脂肪的功能就会受到影响,这对减肥不利。所以,喝水虽不能燃烧热量,但却有助于减肥,此外,在减肥期间使用高纤维食品的情况下,足量的水分有助于食物残渣顺利通过肠道排出,对于维护胃肠健康也很有好处。

  7、每周必需减掉2磅以上体重

  我们知道,减肥的目的是减掉脂肪而不是肌肉组织。如果每周都减掉2磅以上体重,就有可能会减掉一些肌肉组织。我们的基础代谢率是由肌肉组织数量决定的。也就是说,身体的肌肉数量越少,代谢速度越慢,减肥也就便得越加困难。

  8、减肥药物是瘦身的好帮手

  目前,市场售的各种减肥药物都声称具有瘦身减肥的神奇效果。然而,就目前的研究结果来看,所有减肥药物都不具备长期减肥的效果,有些甚至还含有一些对人体有害的成分。因此,即便想减肥,也不要迷信这类减肥药物,更不能随意服用。

  9、减肥并不意味着非要参加体育锻炼

  我们知道,为了保持体重,摄入的热量必须等于消耗的热量;但若想减肥,最有效的办法就是减少热量摄入,同时增加热量消耗。如果仅仅减少热量摄入(节食),而不增加热量消耗(运动),那么你最初只能是减重而不是减肥。不久,连体重都不会再减轻了。

  即便你不需要减肥,健身锻炼也是非常重要的一项活动,因为它能够维护心血管系统健康,促进血液循环,较少心脏病与糖尿病危险。

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