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老人晨练那种方式好

2014年03月06日 生活资讯 来源:游金地 编辑:程杨

老人晨练那种方式好?我们经常会看到有老人在公园,街边进行晨练。但是我们经常看到现象是他们只是慢跑或者背着手走路,其实,再平时运动的时候把手臂甩起来不仅可以增强骨骼功能,还能预防跌倒和防治一些慢性病。

  老人晨练那种方式好?我们经常会看到有老人在公园,街边进行晨练。但是我们经常看到现象是他们只是慢跑或者背着手走路,其实,再平时运动的时候把手臂甩起来不仅可以增强骨骼功能,还能预防跌倒和防治一些慢性病。所以建议老年朋友们在平时的运动中多甩一甩手臂,采用甩手臂和散步结合的运动方式。


老人晨练那种方式好


  美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文斯主持的一项研究发现,人们行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。


  散步时摆臂可以让行走的效率更高,相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。


  同时,正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡,协调步频,提高腿部动作的效果。摆臂散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,可增强骨关节和胸腔功能,防止老人摔倒,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。


  所以,建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂,正确方式为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。散步速度以每分钟60~90步为宜,每天不超过半小时。


  关键字老人    晨练    甩手臂

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