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月亮圆缺瑜伽法

2014年03月11日 生活资讯 来源:游金地 编辑:程杨

像月亮一样、一直美下去。做瑜伽来达到减肥美体可不是随便瞎做做就可以的,最新的月亮圆缺瑜伽法根据新月、上弦月、满月、下弦月这四个阶段对人体身体的不同影响来作为区分,进行不同的瑜伽练习,从而来提升瑜伽的效

 月亮圆缺瑜伽法    

               像月亮一样、一直美下去
  做瑜伽来达到减肥美体可不是随便瞎做做就可以的,最新的月亮圆缺瑜伽法根据新月、上弦月、满月、下弦月这四个阶段对人体身体的不同影响来作为区分,进行不同的瑜伽练习,从而来提升瑜伽的效

  新月巩固根基

  新月到上弦之月这一周间,是闭合盆骨开始打开的时间,这个期间身心都会充满能量。这时做的瑜伽动作以巩固下盘为主要目的的,以构建筋骨的美丽线条,用稳重的姿势来重新调整身心的平衡。

  全蝗虫式

  1、平爬在瑜伽垫上,两脚略微打开,手臂伸直、手掌向上的放在身体两侧,用力吸气。

  2、在呼吸的同时以腹筋为支撑点,胸部以上和大腿以下抬起,头部和胳膊要尽力抬到最高、臀部夹紧,保持这个动作做腹式呼吸3次后还原到1。

  作用:调动消化器官的机能,缓解腰部的疼痛。


  风吹树式

  1、两脚并拢站直,臀部收紧保持全身重心。双手现在胸前合掌,呼吸间举到头上,指尖努力向上够。

  2、呼吸胸部以上的身体慢慢像一侧倾倒,倾倒到自己的极限即可,进行3次深度的腹式呼吸后慢慢返回后再做另一侧。

  作用:促进身体内部较深的淋巴加速循环,加快肝脏、肾脏的活化性。


  吸收上弦月的力量提升女子力

  战士二式

  1、两脚大幅度打开,最好相当于两个肩膀的宽度。

  2、将重心移动到一只脚上,上半身保持直立的状态转向一方后,眼睛目视前方、两臂伸直平举,进行3次深度腹式呼吸后慢慢回复到1的动作再做反侧。

  作用:锻炼盆骨两侧的筋骨,还能有效去除小腹上的赘肉。


  满月时释放压力,净化身体能量

  满月的这一周基本到了这一整个月中身心最紧张的极限,这时需要缓解身心压力,寄予身体更多的放松,选择能打开盆骨的动作来改善淋巴和血液的循环。

  安乐坐+腹式呼吸

  1、使用安乐坐,两手的大拇指和食指捏住请放在膝盖上,双眼轻闭,想睡觉一样将呼吸声用力发出来。

  2、心中默念数字,1-3的时候吸气,4-9的时候呼吸,反复5次这样的呼吸。

  作用:提高身体的温度和自身免疫力,通过柔和的呼吸将气流带入体内同时排除多余的污染。


  活动股关节

  将双腿弯曲,双脚在跨前并拢,然后尽最大力将脚跟靠近胯间,双手扶住脚尖。吸气时两膝向上抬高离开地面,呼吸时放松将膝盖放下,如此重复3次。

  作用:活动僵硬的股关节,调整荷尔蒙的平衡,减轻月经时期的疼痛感。


  桥式调整脊椎

  1、平躺在瑜伽毯上,两手平放在身体两侧,双腿微微打开至腰部一样宽后曲起,调整呼吸至平和。

  2、吸气时用臀部的力量抬起,两手在臀部下方十指交叉握起,胸腔和肩部同腿部一起用力保持动作,进行三次腹式呼吸。

  作用:调整脊椎和胸部的曲线,让胸腔打开进行更顺畅的呼吸,同时改善驼背现象。


  下弦之月为下一个周期彻底净化排毒

  简化脊柱扭动式

  1、把左脚放在右膝的外侧,背部伸直,双手抬至与肩一样高。

  2,吸气身体向反方向转动,尽量把头部转过去,从而扭动脊柱。保持这个姿势腹式呼吸3次后做反侧。

  作用:下弦之月正式排除毒素的最强时期,这时要做一些能提到代谢的动作,使全身都带动起来。


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    关键字:    瑜伽    呼吸    排毒

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