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更年期要防“心病”

2014年03月12日 生活资讯 来源:游金地 编辑:程杨

现代女性一般来说都肩负工作、家庭的双重压力,在社会和家庭中扮演着重要角色。而女性的更年期对于她们来说是一个重要的考验

  现代女性一般来说都肩负工作、家庭的双重压力,在社会和家庭中扮演着重要角色。而女性的更年期对于她们来说是一个重要的考验,各种不适的症状给身心带来影响。如何关爱女性,让她们安然度过“敏感期”是每个家庭都要面对的问题。本版为大家探讨更年期女性的心理问题,让我们更好地从“心”开始关爱女性。


  中年女性在职场上渐渐退下来,本来是退休后的悠闲生活,可更年期的到来又使她们进入另一种“煎熬”,失眠、心烦、焦虑、急躁……种种的不适一样接着一样,就像变了个人似的。据统计,至少有20%~30%的女性易在更年期前后患上心理“感冒”,而女性更年期的心理问题不仅能影响女性的健康,因女性更年期心理带来的家庭矛盾屡见不鲜。因此,进入“多事之秋”的中年女性应该自己学会调节来自各方面的压力,舒缓心情;另一方面,作为家人,更应关注中老年女性的心理健康,才能更好地关爱她们。


  心理症状


  敏感、易怒


  情绪闹腾多失眠


  一向性格温和的张阿姨最近对一点小事都会大发雷霆:饭弄好了家人没及时到饭桌就餐,张阿姨就会一顿怒骂;女儿忘记晾晒洗衣机的衣服,也会被张阿姨训斥一番……其女儿和丈夫都觉得张阿姨不好惹了,在家里每天都战战兢兢,让他们很苦恼。


  广东省中医院心理睡眠科主任李艳表示,由于激素水平的改变,更年期女性的情绪会出现比较大的波动,敏感、多疑、易激怒是三大主要特征。“有很多更年期的女性会对子女特别挑剔,对别人的话语更在意。有的女性因性格方面的因素,对停经这一正常的生理现象不能接受,变得情绪低落,甚至觉得生活没什么意思了。”李主任指出,虽然更年期女性在情绪上都会有波动,但一定要引起重视,及时做好心理调适,不能认为这是更年期的正常表现而任其发展,否则会带来严重后果,如患上抑郁症、焦虑症等。


  情绪闹腾多失眠


  广州医科大学附属第二医院心理科主任龚梅恩告诉记者,在心理科就诊的女性当中,相当一部分人以睡眠不好为主诉,认为只是单纯的睡眠障碍而影响了生活。可经过诊断,发现很多患者会伴有身体不适,如头晕、头痛、心慌、胸闷、发冷发热、汗多、肠胃失调等,其实,这些都有可能是不良情绪闹的毛病。“更年期女性的情绪变化很大,时常一会儿开怀大笑,可一两句言辞又会使她们变得心情低落。严重的会觉得生活没什么意思,出现忧郁的症状。而失眠是情绪最直接的影响,更年期女性往往就只关注失眠问题,忽略情绪不良这个更重要的原因。”


  快乐小贴士


  家人陪伴是良药


  更年期女性可能会对家人发脾气,这时,家人更应多关心,多陪伴她们,多与她们聊天。倾诉是发泄负面情绪的有效方法,据统计,每人每天要讲5000个音节。更年期的女性很多都是刚从职场上退下来,整天在家无所事事就会产生空虚感,心情也就变得低落了,家人陪伴她们聊天能缓解她们的不愉快。除了陪伴和关爱之外,家人还要多一分理解和包容,才能让她们更顺利地度过这一时期。


  活出女人的味道


  女性平时要注意自我情绪的调节,综合调整,避免自我封闭,应该以平静的心态接受更年期等生理上的改变。女性在退休后更要注意积极发展自己的兴趣、爱好,比如培养看书等健康爱好,平时多做些自己喜欢做的事。还可以尝试做一些社会活动,多交朋友,可减少心理落差和得到心理的调节。女性还要对自己有信心,坚信更年周期很快就会过去的,症状只是短暂的,减少心理上的负担。


  听音乐晒太阳消除负面情绪


  李主任告诉记者,音乐对于舒缓一个人的情绪起到很重要的作用。因此,更年期女性在感到烦躁的时候,不妨选择一些松弛、舒缓的音乐,在减轻烦躁的同时又有助于睡眠。除此之外,多晒太阳能驱走心中抑郁的情绪,有效预防抑郁症的发生。


  另外,注重正常作息,不要过度疲劳,要进行有规律且持之以恒的运动,坚持一周至少3次,一次至少30分钟,每次运动心跳达到130次。


  女性更年期要补充维生素


  研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。而适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。


  除此之外,一些宁神静心的茶饮对缓解烦躁、抑郁的情绪有一定的帮助,如八宝茶、玫瑰花茶、柠檬水、陈皮水等。还可尝试泡澡方式,在热水中加入玫瑰花、薰衣草、柠檬皮、柳橙皮、菊花等可舒缓心情的材料。


  治疗有方


  心理疗法驱走坏情绪


  心理体检很关键


  现代女性多为职业妇女,退休后面临社会角色的改变,一时心理难以调适,压力更大,此时生活作息若不正常,易因失眠导致情绪不稳,而情绪不稳又带来更严重的失眠。建议妇女朋友,应从生活减压与规律作息开始,预防更年期的不适,并进一步力行“活在当下”和“开心大笑”的生活哲学,放松地朝向生命中的“第二个青春期”迈进。


  李主任表示,至于有典型的更年期症状,这是身体的激素水平改变而导致的,从中医的角度来说是气血阴阳失衡,这时给予中医的传统治疗,如经络的穴位贴敷、针灸,做躯体放松都会明显地改善更年期症状。若在这基础上伴有焦虑、抑郁的症状,或受到家庭事件、经济上的压力影响等,就要进行专业的心理治疗了。根据个人情况,可做个体或团体的治疗。


  心理体检很关键


  很多人体检时就只关注躯体上的疾病,而忽略了心理的问题。据调查,参加心理体检的人当中,有20~30%出现不同程度的心理问题,其中多为抑郁和焦虑的症状。


  李主任表示,心理体检对于更年期女性来说是很重要的,心理体检能及早发现潜在的心理问题,及早干预能有效改善生活质量。建议更年期女性做心理检查,包括性格测试、婚姻质量检查、性格焦虑水平测量、抑郁水平测量、睡眠质量的测量等。

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  关键字心里体检     治疗     更年期
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