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风吹树式瑜伽的功效

2014年03月19日 生活资讯 来源:游金地 编辑:木鱼人

风吹树式瑜伽是印度哲人创建瑜伽体式,思路之一,就是模仿自然中的动植物。模仿植物的体式中,除了最经典的树式


风吹树式瑜伽的功效
  风吹树式瑜伽是印度哲人创建瑜伽体式,思路之一,就是模仿自然中的动植物。模仿植物的体式中,除了最经典的树式,“风吹树式”也很受大众非常喜欢。


  这个体式简单,因而很多瑜伽教学资料中较少提及,唯有张蕙兰与柏忠言著《瑜伽气功与冥想》一书中有所讲解,与之配套的教学光盘中,也有所演示。做法虽有不同,功效却大致相似--分别伸展身体两侧,帮助消除身体侧面的多余脂肪;分别弯曲身体两侧,也能让内脏器官依次得到温柔的挤压和按摩。值得注意的细节是,侧弯的时候,应该尽量使整个身体保持在一个平面上,肩膀、胸部和骨盆都没有向前倾,充分打开来。这样对改善体态,纠正含胸驼背大有裨益。


  功效


  增强腰髋部和肩膀的灵活性;


  使脊柱得到侧向的伸展;


  补充全身的精力,驱散睡意;


  促进消化和排泄;


  促进淋巴液的流动,帮助排毒并增加免疫力。


  动作


  1.双脚稍分开地站立,双手扶胯。


  风吹树式


  风吹树式


  2.暖身:收臀。吸气时,左臂高举过头,掌心朝内。呼气时,身体由腰部向右弯,躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时,回到直立的位置。呼气时,收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2~3次。


  3.吸气时,左臂高举过头,掌心朝内。


  4.呼气时,身体由腰部向右弯,弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前,往上拉伸脊柱,自然地呼吸。每一边保持3~20秒。


  5.吸气时回到直立的姿势。呼气时,手放回髋部。


  6.换边做。


  提示


  1.若有高血压等心脏或血液循环问题,不要做第4步


  2.动态风吹树式非常适合在清晨锻炼。


  3.为了在姿势中获得稳如泰山的感受,在整个练习中,让双脚均匀压地,并收臀。


  4.当双脚紧压地面站稳后,想象身体如风中小树般优雅地弯向侧面。


  5.保持弯曲姿势时,感觉身体随着每次吸气而扩张并拉伸着。随着每次呼气,脸部和颈部逐渐放松。


  6.侧弯的同时保持脊柱拉伸。通常,在直立时能够轻松自然地拉伸脊柱,但维持着侧弯姿势时,就必须有意识地努力保持脊柱的拉伸了。躯干沿着上臂向远延伸,有助于保持脊柱的拉伸。


  7.侧弯时单手扶胯,使你的动作带有控制。


  8.动作和呼吸协调一致,能给你带来身心和谐的感受。

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  关键字:风吹树式瑜伽     瑜伽     风吹树式
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